(平衡重式单臂吊)

自由体操成套动作主要由技巧动作组成，他们与其他体操动作如力量和平衡柔软动作道理及舞蹈等一起连接组合，从而构成了一个韵律和谐节奏协调的整体一套动作应该充分利用整个场地12米×12米，并在5070秒中完成自由体操对技巧串及静止动作都有严格要求，要求有向前的技巧串向后的技巧串，静。

垫球是排球运动技术名词基本技术之一它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术常用的击球手型叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠在判断来球移动。

当垫球以至身体重心失去平衡时，可用此进行自我保护，并能有效地扩大防守范围 单臂滑行铲球 排球运动垫球的一种当对方轻打或吊球，而防守队员因判断不准确，无法及时跟进接球时采用动作为两腿用力蹬地，充分伸展身体，重心贴地前移，利用身体和手臂的长度扩大防守范围，并利用蹬地时向前滑行的惯性，使手臂前伸，手掌贴；动作坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线弧线还原提示亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做2侧平举主要练三角肌中束动作两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰；单杠高255米单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环近杠动作围绕身体纵轴的转体及飞行动作允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求三女子竞技体操项目有哪些 女子竞技体操项目包括有跳马高低杠平衡木和自由体操；标准如下1灵敏这是体操中最基本的现在体操讲动作的难度都很大，需要灵敏做基础2协调最主要的是上下肢和腰腹的配合协调3柔韧身体柔韧性对于体育来说是至关重要的，一般要从小练起4力量这是所有体育运动的基础，如鞍马吊环等体操项目，非常需要强大的力量做支撑5速度。

对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果但是，也要切记不要快速减肥，瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等 2跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果 7加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动；六单杠高255米单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环近杠动作围绕身体纵轴的转体及飞行动作允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求女子竞技体操项目包括有跳马高低杠平衡木和自由体操共四个项目一跳马。

单杠高255米单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环近杠动作围绕身体纵轴的转体及飞行动作允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求女子项目 女子竞技体操项目包括有跳马高低杠平衡木和自由体操共四个项目跳马。